中考马上加就要来了各位家长们是不是也很担心孩子在考试的几天营养没有到位，或者是吃错东西影响到孩子们的考试呐？今天就给大家做一个全面的考试期间营养膳食推荐计划

01 早餐 

一日之计在于晨

平时都强调一定要养成吃早饭的习惯，考试的时候更是如此，不吃早饭很容易低血糖，影响孩子的考试正常发挥。

吃好早餐可以给大脑提供必需的能量，有助于保持旺盛的精力和良好的考试状态。

营养学家建议：早餐要干稀搭配，荤素搭配，主副食兼顾。这样才是健康的饮食搭配。

推荐搭配：

1、鸡蛋挂面（面条、青菜、鸡蛋）、热牛奶、香蕉。特点：蛋白质含量高，能量充足，维生素丰富，缓解疲劳。

2、炒米粉（米粉、瘦肉、豆芽）、热牛奶。特点：营养全面，高蛋白质，高钙。

3、豆沙包或肉包子、小米粥或南瓜粥、火腿煎蛋。特点营养丰富，补充能量。
 

02 午餐 

经过一上午的考试消耗，考生们急需补充能量，为下午的考试准备充分的能量。但是也要防止暴饮暴食，以免引起胃部不适，影响考试。也不宜吃得太饱，吃太饱会影响大脑反应的灵敏度，影响考试的发挥。

推荐搭配：

主食：米饭、馒头、花卷、面条等

荤菜：猪肝肉片、土豆牛肉片、胡萝卜肉排、酱牛肉、烧鱼块、虾仁炒油菜等

素菜：菜花香菇、炒素丝、香菇小白菜、炒绿豆芽、炒豆腐、豌豆苗等

汤：番茄鸡蛋汤、排骨冬瓜汤、紫菜蛋花汤

荤素搭配，附带汤水，营养均衡
 

03 晚餐

一天的考试结束，想着放松一下，随便吃点肯定是不行的，还要为第二天的考试做准备，晚餐要以易消化作为标准要求，同样不宜吃得太多，不宜吃得太过油腻。如果考生有因为天气热而胃口不好，那还可以加一点开胃小菜。

推荐搭配：

主食：米饭、馒头、面条均可

荤菜：清蒸带鱼、肉末豆腐、滑蛋里脊、土豆炒牛肉、蒜薹炒肉等

素菜：青椒土豆丝、什锦炒蛋、白菜油豆腐、清炒油麦菜、炒西兰花等

汤：豌豆汤、海米青菜汤、海带汤、白菜粉条汤等

补充营养，有益消化

 

愿各位考生都能牛气冲天，旗开得胜

考得一个令自己满意的成绩