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厨王助力中高考 | 5月27日,名师在线教学咖喱鸡、奶油培根意粉

更新时间 : 2021-05-25

中高考不仅是知识的比拼,也是身体素质的比拼。备考期间合理的营养膳食,是考生取得良好成绩的重要条件之一。这份中高考营养膳食指南,请收好~

 

中高考营养膳食指南
 
1、吃好早餐

不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,会直接影响上午的学习效率, 括短暂记忆力、逻辑思维能力、创造性思维能力。

2、保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

 

3、每天吃新鲜蔬菜和水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C不仅能促进铁在体内的吸收,它还可以增加脑组织对氧的利用。

 

4、保证饮水量

夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头昏、头疼等不适,影响学习效率,要督促考生养成定时定量饮水的好习惯,少喝饮料。 好喝白开水或矿泉水。不要等口渴了再喝水。每天保证1400毫升以上饮水量。考试当天早上要适当控制饮水。

 

5、坚持多样化原则

《中国居民膳食指南(2016)》指出,应做到食物多样,平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上食物。

 

也就是饮食上要注重摄取适量多样、常变花样的膳食,做到“四个一点”,即数量少一点、种类多一点、种属宽一点、色彩靓一点。

 

6、控制进食量

要控制进食量:并不是说由于学习的时候消耗了人体的能量,所以一定要多吃,这种说法是错误的,因为学生在进行学习的时候,其实消耗得 多的是葡萄糖,如果进食量太大的话,肠胃负担会加重,大脑这个时候出现供血问题,就容易出现疲惫、犯困的情况,对于考试状态和学习效率都会造成不好的影响,所以尽量要控制好进食量。

 

......

 

 
珠海新东方师资 在线教学

 

厨王助力中高考

食全食美好成绩

 5月27日周四 晚19:00

锁定珠海新东方直播间

与我们共享营养美味

 

直播营养餐为:

❶高考大吉:咖喱鸡

❷旗开得胜:奶油培根意粉

 

考前准备涵盖方方面面

而身体是革命的本钱

保持良好状态离不开一日三餐

也离不开规律作息

希望我们的营养餐直播

能够会对考生们产生帮助

也祝愿所有的考生们

考出 好水平

考试大捷!

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